بهترین ورزش‌های کم‌فشار در خانه برای کالری‌سوزی مؤثر

اما قیمت دوچرخه ثابت در اصفهان چقدر است؟ ورزش در خانه را از کجا باید شروع کنیم؟ ادامه این مقاله را از دست ندهید.

بهترین ورزش برای کالری سوزی موثر در خانه چیست؟

خیلی از افراد برای کاهش وزن سریع خود، به سالن‌های ورزشی می‌روند؛ اما طبیعی است که خیلی‌ها امکان دسترسی به سالن ورزشی مناسب را ندارند و ترجیح می‌دهند بسیاری از حرکات ورزشی را در خانه انجام دهند. البته، محدودیت زمان هم از دیگر دلایلی است که باعث ‌شده خیلی‌ها به سراغ ورزش‌های سبک و موثر برای کالری سوزی و کاهش وزن در خانه بروند. در چنین شرایطی، انجام حرکات هوازی زیر را همراه با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، به‌شدت پیشنهاد می‌کنیم.

حرکت پروانه

پروانه ازجمله بهترین ورزش برای کالری سوزی در خانه است که به کاهش وزن و چربی بدن کمک کرده و عضلات ران، چهارسر، لت‌ها و دالی را تقویت می‌کند. هنگام انجام این حرکت، شکم خود را به داخل بکشید تا زیرشکمتان نیز تقویت شود.
روش انجام حرکت پروانه در خانه، به صورت زیر است:

1. دست‌ها و پاها را کش دهید.
2. ایستاده و سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را کنار هم نگه دارید.
3. زانوها را کمی خم کرده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
4. در حین پریدن، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
5. هم‌زمان دست‌ها را به سطح شانه بالا بیاورید.
6. هنگام پایین آمدن، مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین با عرض شانه باز قرار دارند و دست‌ها بالای سر باشند.
7. به مرحله 3 برگردید و مراحل 4 تا 6 را بدون توقف تکرار کنید تا یک ست کامل شود.

برای شروع، 2 ست 30‌تایی انجام دهید.

حرکت کراس جک

در لیست بهترین ورزش برای کالری سوزی و کاهش وزن در خانه، از کراس جک نمی‌توان گذشت! این حرکت هوازی روشی عالی برای نابود کردن چربی‌های جمع‌شده در ران‌ها، بازوها، پشت بازو و عضلات ساق پا است. روش انجام کراس جک، به صورت زیر است:

1. بایستید و سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را کنار هم نگه دارید.
2. پاها را به اندازه عرض لگن به سمت بیرون کشیده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
3. در حین پریدن، دست‌ها را از مچ روی هم قرار داده و بالای سر ببرید.
4. در هنگام پایین آمدن، پاها را از مچ به حالت ضربدری قرار دهید.
5. هم‌زمان دست‌ها را پایین آورده و جلوی لگن ضربدری قرار دهید.
6. هنگام پریدن دم بکشید و هنگام ضربدری کردن پاها، بازدم کنید.
7. به مرحله 3 برگردید و مراحل 3 تا 6 را بدون توقف تکرار کنید تا یک ست کامل شود.

2 ست 30تایی انجام دهید و به‌تدریج تعداد را تا 100 افزایش دهید.

حرکت کوهنوردی

از بهترین تمرین‌های هوازی راحت که به کالری سوزی سریع‌تر بدن شما کمک می‌کند، حرکت کوهنوردی است. این حرکت علاوه‌بر این‌‌که سبب تقویت جریان خون در بدن می‌شود، عضلاتتان را قوی و شکم و ران‌ها را خوش‌فرم‌تر می‌کند. روش انجام حرکت کوهنوردی، بهترین ورزش برای کالری سوزی در خانه، به صورت زیر است:

1. در حالت پلانک، بر روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی مچ‌های دستتان نگه دارید. توجه داشته باشید که سر تا پای بدن شما باید در یک راستا باشند.
2. کمی کمر خود را قوس دهید و زانوی چپ را به سمت سینه جمع کنید.
3. به حالت اولیه خود برگردید و حالا پای راستتان را به سمت سینه جمع کنید.
4. همین کار را مجدد تکرار کرده تا یک ست کامل را انجام دهید.

حرکت کوهنوردی را می‌توانید در 2 ست 20‌تایی انجام دهید.

حرکت کرانچ مورب ایستاده

این تمرین یکی از بهترین تمرینات هوازی برای افراد مبتدی است که می‌توان آن را به‌راحتی و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای در خانه انجام داد. روش انجام حرکت کرانچ مورب ایستاده، به صورت زیر است:

1. صاف بایستید، به‌طوری‌که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشند. دست راست را پشت گوش قرار دهید.
2. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید و پای راست را از سمت بیرون بالا ببرید. زانوها باید خم باشند.
3. هنگام بالا آوردن زانو، آرنج را پایین بیاورید تا به هم برسند.
4. به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را با آرنج و زانوی پای چپ تکرار کنید.

2 ست 30‌تایی انجام دهید.

دوچرخه ثابت؛ راهی برای کالری سوزی سریع در خانه

اگر به ورزش علاقه‌مند باشید، یک دوچرخه ثابت خانگی ساده می‌تواند دو هدف اصلی شما یعنی راحتی و انجام ورزش را برآورده کند. طراحی این دوچرخه به‌گونه‌ای است که هر دو نیاز را به‌طور هم‌زمان برآورده می‌کند. این وسیله ورزشی برای کسانی که به‎دنبال فعالیتی آسان و موثر هستند، انتخابی عالی است. همچنین، دوچرخه ثابت برای افرادی که از مشکلاتی مانند درد زانو یا مفاصل رنج می‌برند، گزینه مناسبی برای تمرین است؛ چراکه فشار وارده بر مفاصل در این ورزش کمتر است.
دوچرخه‌سواری یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و بهبود فرم بدن است. این ورزش علاوه‎بر تقویت عضلات و افزایش قدرت قلبی، به سوزاندن کالری‌ها کمک زیادی می‌کند. به‎عنوان‌ مثال، شما با یک ساعت دوچرخه سواری می‌توانید حدود 413 کالری بسوزانید؛ بنابراین، اگر به‌دنبال راهی ساده و درعین‌حال، موثر برای چربی سوزی هستید، این دستگاه را از دست ندهید.

سخن آخر

دو عامل مهم که برای کالری‌سوزی و کاهش وزن در خانه باید درنظر گرفته شوند، بهترین ورزش برای کالری سوزی و رژیم غذایی است. شما عزیزان می‌توانید با کمک ورزش سبک، تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب، خیلی سریع به نتیجه دلخواهتان دست پیدا کنید. البته، برخی وسایل ورزشی نیز می‌توانند در این مسیر به شما کمک ویژه‌ای کنند. برای تهیه انواع مدل‌های لوازم ورزشی ساده و حرفه‌ای، کافی است به فروشگاه پارسیان ورزش به نشانی parsianvarzesh.ir مراجعه فرمایید.